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Asado-Hühnchen mit Zitronen-Zucchini-Sauté

Asado-Hühnchen mit Zitronen-Zucchini-Sauté für jeden Tag

Genießen Sie dieses schmackhafte Asado-Hühnchen mit Zitronen-Zucchini-Sauté, ideal für wöchentliche Abendessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 4 Stück Hähnchenschenkel alternativ Hähnchenbrust
  • 2 Esslöffel Orangensaft
  • 1 Esslöffel Orangenschale
  • 2 Esslöffel Zitronensaft
  • 1 Teelöffel Zitronenschale
  • 4 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Teelöffel Paprika geräuchert oder süß
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Oregano
  • 1 Teelöffel Salz
  • 0.5 Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • 2 Esslöffel Essig Rotwein oder Apfelessig
  • 2 Esslöffel Olivenöl
Für das Zucchini-Sauté
  • 2 Stück Zucchini oder gelbe Zucchini
  • 2 Esslöffel Petersilie gehackt
  • 0.5 Tasse Parmesan optional

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Mischen Sie in einer großen Schüssel Orangensaft und -schale, Zitronensaft und -schale, Olivenöl, gehackten Knoblauch, Paprika, Kreuzkümmel, Oregano, Salz, Pfeffer und Essig für die Marinade.
  2. Lassen Sie das Hähnchen für 20–30 Minuten oder bis zu 8 Stunden im Kühlschrank marinieren.
  3. Erhitzen Sie eine große Pfanne auf mittelhoher Stufe und braten Sie das marinierte Hähnchen 4–6 Minuten pro Seite, bis es goldbraun ist.
  4. In einer separaten Pfanne Olivenöl und Butter erhitzen, Zucchini in einer einzigen Schicht hinzufügen und 2 Minuten braten.
  5. Zucchini wenden und weitere 2–3 Minuten braten, bis sie zart, aber knackig ist.
  6. Fügen Sie der Zucchini Schalotten und Knoblauch hinzu und braten Sie weiter, bis es duftet.
  7. Geben Sie Zitronenabrieb, Zitronensaft und gehackte Petersilie zu.
  8. Servieren Sie das Hähnchen zusammen mit dem Zucchini-Sauté, beträufeln Sie mit der reservierten Marinade.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 100mgSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Die Zubereitung ist einfach und schnell und eignet sich perfekt für wöchentliche Abendessen. Reste können in einem Wrap oder Salat weiterverarbeitet werden.

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