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Asiatische Kohlpfanne

Asiatische Kohlpfanne: Schnell und Gesund für Jeden Day

Schnelle und gesunde asiatische Kohlpfanne, die in 20 Minuten zubereitet wird und alle begeistert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 Esslöffel Gemüseöl Alternativen: Raps- oder Sesamöl
  • 1 Stück Zwiebel Gelbe oder grüne Zwiebel
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch ist am besten
  • 1 Stück Ingwer Gerieben, frisch oder gemahlen
  • 300 g Grüner Kohl Alternativen: Grünkohl oder Pak Choi
  • 2 Stück Karotten Julienne geschnitten
  • 1 Stück Rote Paprika In Scheiben geschnitten
Für die Sauce
  • 4 Esslöffel Sojasauce Kann glutenfrei durch Tamari ersetzt werden
  • 2 Esslöffel Reisessig Alternativ: Apfelessig
  • 1 Esslöffel Sesamöl Optional
  • 1 Teelöffel Zucker Alternativen: Honig oder Ahornsirup
  • 1 Teelöffel Rote Pfefferflocken Schärfe nach Geschmack
Zum Garnieren
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Alternativ: Schnittlauch
  • 2 Esslöffel Sesamsamen

Equipment

  • Pfanne oder Wok

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 2 Esslöffel Gemüseöl in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer bis hoher Temperatur, bis das Öl schimmert.
  2. Füge die dünn geschnittenen Zwiebeln in die heiße Pfanne und brate sie 2–3 Minuten lang an, bis sie glasig sind.
  3. Gib den gehackten Knoblauch und den frisch geriebenen Ingwer dazu und koche alles für 30 Sekunden unter ständigem Rühren.
  4. Füge den gehobelten grünen Kohl, die julienned Karotten und die in Scheiben geschnittene rote Paprika hinzu und brate das Gemüse 5–7 Minuten lang.
  5. In einer kleinen Schüssel vermische die Sojasauce, den Reisessig, das Sesamöl, den Zucker und die roten Pfefferflocken.
  6. Gieße die vorbereitete Sauce über das Gemüse in der Pfanne und tossiere alles gut durch.
  7. Nimm die Pfanne vom Herd und rühre die gehackten Frühlingszwiebeln unter das Gemüse.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 700IUVitamin C: 60mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Ideal für stressige Abende und kann an persönliche Vorlieben angepasst werden.

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