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Brokkoli & Feta Brownies

Brokkoli & Feta Brownies für gesunden Genuss

Gesunde Brokkoli & Feta Brownies sind eine köstliche und nahrhafte Snack-Option.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Abkühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 12 Stücke
Course: Snacks
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 200 g Allzweckmehl Für glutenfreie Variante: glutenfreie Mehlmischung verwenden.
  • 1 TL Backpulver
  • 1 TL Salz Für niedrigere Natriumaufnahme reduzieren.
  • 0.5 TL Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer Kann weggelassen werden.
  • 1 TL Knoblauchpulver Nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Zwiebelpulver Nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Rote Pfefferflocken Optional für Schärfe.
  • 240 ml Milch Alle Arten von Milch oder pflanzlich.
  • 60 ml Olivenöl Kann durch geschmolzene Butter ersetzt werden.
  • 3 Stück Große Eier Für vegane Option: Flachseier verwenden.
  • 200 g Frische Brokkoliröschen Kann durch Spinat oder Paprika ersetzt werden.
  • 150 g Zerbröckelter Feta-Käse Käse kann durch Ziegenkäse ersetzt werden.
  • 2 EL Frisch gehackte Petersilie Optional, kann durch andere Kräuter ersetzt werden.

Equipment

  • Backform 20x20 cm

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 190 °C (375 °F) vor. Bereite eine 20x20 cm große Backform vor, indem du sie leicht einfettest oder mit Backpapier auslegst.
  2. Dämpfe die Brokkoliröschen für etwa 3-5 Minuten, bis sie knusprig zart sind. Spüle sie unter kaltem Wasser ab und lasse sie gut abtropfen.
  3. Bröckele den Feta-Käse in eine Schüssel. Stelle sicher, dass die Eier Zimmertemperatur haben.
  4. Vermenge in einer großen Schüssel das Allzweckmehl, Backpulver, Salz, schwarzen Pfeffer, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver und die roten Pfefferflocken.
  5. In einer separaten Schüssel verquirlst du die Milch, das Olivenöl und die Eier, bis eine schaumige Konsistenz erreicht ist.
  6. Gieße die feuchten Zutaten langsam in die Schüssel mit den trockenen Zutaten. Mische sie sanft, bis alles gerade so verbunden ist.
  7. Füge den vorbereiteten Brokkoli, den zerbröckelten Feta und die gehackte Petersilie hinzu und hebe sie sanft unter.
  8. Gieße den fertigen Teig in die Backform und backe die Brownies für 25-30 Minuten.
  9. Lass die Brownies in der Form für 30-45 Minuten abkühlen, bevor du sie in Stücke schneidest.
  10. Schneide die abgekühlten Brownies in Quadrate und genieße sie warm oder bei Zimmertemperatur.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 150kcalCarbohydrates: 15gProtein: 5gFat: 8gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 50mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 40mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Die Brownies sind eine großartige Snack-Option und bieten viele Variationen mit verschiedenen Käsesorten oder Gemüsearten.

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