Go Back
+ servings
Calabacitas: Mexikanische Zucchini und Mais

Calabacitas: Mexikanische Zucchini und Mais einfach machen

Entdecke das Rezept für Calabacitas: Mexikanische Zucchini und Mais – eine gesunde, glutenfreie und vegetarische Beilage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 150

Ingredients
  

Calabacitas Zutaten
  • 2 stück Zucchini Hauptgemüse mit mildem Geschmack
  • 1 Tasse Mais Kann frisch oder gefroren verwendet werden
  • 1 stück Zwiebel Am besten süße oder gelbe Zwiebel
  • 1 stück Tomate Bringt Frische und Säure
  • 2 Esslöffel Olivenöl Zum Sautieren
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver Sparsam verwenden
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel Nach Geschmack anpassen
  • nach Geschmack Salz & Pfeffer Für die Geschmacksbalance
  • nach Belieben Frischer Koriander Optional als Garnitur

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche die Zucchini und schneide die Enden ab. Halbiere sie längs und schneide sie in dünne Halbmondscheiben.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne das Olivenöl und brate die gewürfelte Zwiebel etwa 3 Minuten lang, bis sie glasig ist.
  3. Gib die Zucchini-Hälften in die Pfanne und brate sie für etwa 5 Minuten an, bis sie zart, aber noch bissfest sind.
  4. Füge den Mais und die gewürfelte Tomate hinzu. Streue Knoblauchpulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer darüber und mische alles gut.
  5. Koche die Mischung für weitere 5 bis 7 Minuten, bis die Zucchini schön weich und farbenfroh sind.
  6. Überprüfe die Gewürze und passe sie nach Geschmack an. Garniere nach Wunsch mit frisch gehacktem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 4gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Die Calabacitas können bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt oder bis zu 2 Monate eingefroren werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!