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Cremige toskanische Heiratsantrag Butterbohnen

Cremige toskanische Heiratsantrag Butterbohnen

Schmackhafte cremige toskanische Butterbohnen mit sonnengetrockneten Tomaten und frischem Spinat in einer luxuriösen Sauce.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhen 5 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Bohnen
  • 400 g Butterbohnen Eine pflanzliche Proteinquelle
  • 50 g Parmesan Frisch gerieben
Für die Sauce
  • 150 ml Sahne Alternativ Frischkäse oder Kokosmilch
  • 100 g Sonnengetrocknete Tomaten In Öl eingelegt
  • 200 ml Gemüsebrühe Nach Bedarf anpassen
Für das Gemüse
  • 150 g Frischer Spinat Steigert den Nährstoffgehalt
  • 2 Stück Knoblauch Fein gehackt
  • 1 EL Olivenöl Zum Sautieren

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze einen Schuss Olivenöl. Füge fein gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn etwa 1-2 Minuten an, bis er duftet und leicht goldbraun ist.
  2. Gib die sonnengetrockneten Tomaten in die Pfanne, gefolgt von frischem Spinat. Brate alles unter gelegentlichem Rühren für 3-4 Minuten.
  3. Füge die Butterbohnen und 200 ml Gemüsebrühe hinzu. Rühre vorsichtig um und lasse die Mischung etwa 5 Minuten köcheln.
  4. Reduziere die Hitze auf niedrig und gieße 150 ml Sahne in die Pfanne. Streue frisch geriebenen Parmesan über die Mischung und rühre gut um.
  5. Überprüfe die Konsistenz der Sauce; füge bei Bedarf Brühe oder Sahne hinzu und lasse sie kurz weiter köcheln.
  6. Schalte die Hitze aus und lasse das Gericht für etwa 5 Minuten ruhen, bevor du die Butterbohnen servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 28gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 50mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 1500IUVitamin C: 50mgCalcium: 250mgIron: 4mg

Notes

Dieses Rezept kann nach deinem Geschmack angepasst werden, indem du zum Beispiel Frischkäse anstelle von Sahne verwendest.

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