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Cremiges Blumenkohl-Curry

Cremiges Blumenkohl-Curry für schnelle Genüsse

Ein cremiges Blumenkohl-Curry, das einfach zuzubereiten ist und voller aromatischer Gewürze steckt. Ideal für schnelle Genüsse.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Curry
  • 1 kg Blumenkohl feste, weiße Röschen
  • 400 ml Kokosmilch hoher Kokosanteil
  • 1 Stück Zwiebel frisch
  • 2 Zehen Knoblauch frisch
  • 1 Stück Ingwer frisch
  • 2 TL Currypulver
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Chiliflocken optional
  • 1 Bund Frischer Koriander zum Garnieren
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 300 ml Gemüsebrühe oder Wasser
  • 2 EL Tomatenmark
Für den Reis
  • 200 g Basmatireis

Equipment

  • Backblech
  • Topf
  • Schüssel
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen auf 200°C vorheizen. Blumenkohl in Röschen schneiden und mit Pflanzenöl, Salz und Pfeffer mischen. Auf Backblech verteilen und 15–20 Minuten rösten.
  2. Basmatireis unter fließendem Wasser spülen und in einem Topf mit 400 ml Wasser und einer Prise Salz kochen. 12–15 Minuten köcheln lassen und 5 Minuten ruhen lassen.
  3. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und hacken. Pflanzenöl in einem großen Topf erhitzen. Zwiebel glasig anbraten, dann Knoblauch und Ingwer für 1 Minute hinzugeben.
  4. Currypulver, Kurkuma und Kreuzkümmel in den Topf streuen und 1 Minute rösten.
  5. Tomatenmark einrühren und kurz anbraten. Mit Gemüsebrühe ablöschen und gut durchrühren.
  6. Kokosmilch hinzufügen und 5–7 Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  7. Gerösteten Blumenkohl in die Soße falten und 2–3 Minuten ziehen lassen.
  8. Curry über dem Basmatireis anrichten. Mit frischem Koriander und Chiliflocken garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin A: 5IUVitamin C: 80mgCalcium: 4mgIron: 15mg

Notes

Die Aromen entfalten sich besser, wenn das Curry etwas ruhen kann. Regelmäßig Kosten für die richtige Gewürzbalance.

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