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Mango-Salat

Farbenfroher Mango-Salat mit spritzigem Limetten-Dressing

Dieser Mango-Salat ist eine erfrischende Kombination aus saftigen Mangos und knackigem Gemüse, perfekt für jeden Anlass!
Prep Time 15 minutes
Ruhzeit 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Karibisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Salat
  • 2 Stück Mangos sorgt für natürliche Süße und strahlende Farbe
  • 200 g Weißkohl bringt Crunch und Textur
  • 1 Stück Karotte fügt Süße und eine schöne Farbnote hinzu
  • 1 Stück rote Paprika liefert Süße und Knackigkeit
  • 1 Stück rote Zwiebel verleiht eine angenehme Schärfe
  • 30 g frischer Koriander bringt einen frischen, kräuterigen Geschmack
Für das Dressing
  • 4 EL Limettensaft sorgt für die nötige Säure
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup für eine vegane Option
  • 2 EL Sesamöl verleiht Tiefe und Reichtum
  • 1 Prise Salz verstärkt die Aromen
  • 1 Prise Pfeffer fügt milde Schärfe hinzu

Equipment

  • Rührschüssel
  • kleine Schüssel
  • Schneebesen
  • Messer
  • Schneidbrett
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zutaten vorbereiten: Schneide die reifen Mangos in kleine Würfel, den Weißkohl in feine Streifen, die Karotte grob und die rote Paprika in dünne Scheiben. Die rote Zwiebel in feine Ringe schneiden und bei Bedarf in Wasser einweichen. Koriander grob hacken und alle Zutaten in eine große Rührschüssel geben.
  2. Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel den Limettensaft mit Honig oder Ahornsirup, Sesamöl, Salz und Pfeffer vermengen und gut verrühren.
  3. Mischung vereinen: Das Dressing über die Mango- und Gemüse-Mischung gießen und alles vorsichtig vermengen.
  4. Geschmack entwickeln lassen: Den Salat mindestens 5-10 Minuten ruhen lassen, damit die Aromen miteinander verschmelzen.
  5. Servieren: Den Mango-Salat gut gekühlt oder bei Zimmertemperatur servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 35gProtein: 3gFat: 4gSaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 50mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 20gVitamin A: 1800IUVitamin C: 70mgCalcium: 30mgIron: 0.5mg

Notes

Achte auf frische, reife Mangos und schneide die Zutaten gleichmäßig klein.

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