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Farro-Bowl mit gerösteten Karotten und Feta

Farro-Bowl mit gerösteten Karotten und Feta genießen

Dieser Farro-Bowl mit gerösteten Karotten und Feta ist ein gesundes und schmackhaftes Gericht vom Mittelmeer.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour 15 minutes
Total Time 1 hour 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Lunch
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Karotten
  • 500 g Karotten Alternativ Pastinaken verwenden.
  • 2 EL Olivenöl Extra Vergine Kräftig schmeckendes Öl für mehr Geschmack verwenden.
  • 1 TL Diamant Crystal Kosher Salz Menge anpassen, wenn Tafelsalz verwendet wird.
Für den Farro-Bowl
  • 1 Tasse Farro (ungekocht) Glutenfreie Alternativen sind Quinoa oder brauner Reis.
  • 1/2 Tasse Häckselte Datteln Getrocknete Feigen oder Rosinen können verwendet werden.
  • 1 Stück Rote Zwiebel (mittelgroß) In kaltem Wasser einweichen, um die Schärfe zu reduzieren.
  • 1-2 Stück Jalapeños (dünn geschnitten) Für weniger Schärfe die Kerne entfernen.
  • 1 Tasse Häckselter Koriander Petersilie kann als Alternative verwendet werden.
  • 1/4 Tasse Frischer Zitronensaft Limettensaft kann als Ersatz dienen.
  • 1/2 Tasse Häckselte Castelvetrano-Oliven Kalamata-Oliven sind eine stärkere Geschmacksalternative.
  • 3/4 Tasse Feta-Käse (zerbröselt) Vegane Option: pflanzlichen Feta verwenden.

Equipment

  • Backblech
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 220°C vor. Schälen und schneiden Sie die Karotten diagonal in 0,5 cm dicke Stücke. Vermengen Sie die Karotten mit Olivenöl und koscherem Salz in einer großen Schüssel. Verteilen Sie sie gleichmäßig auf einem Backblech und rösten Sie sie 45 Minuten lang.
  2. Bringen Sie in einem großen Topf ausreichend gesalzenes Wasser zum Kochen. Fügen Sie den Farro hinzu und kochen Sie ihn 30-35 Minuten lang, bis er zart, aber noch bissfest ist. Gießen Sie den Farro ab und spülen Sie ihn unter kaltem Wasser ab.
  3. In einer großen Schüssel kombinieren Sie die gehackten Datteln, die rote Zwiebel, die Jalapeños, den Koriander und den frischen Zitronensaft. Fügen Sie das Olivenöl und das koscheres Salz hinzu. Rühren Sie sorgfältig um und lassen Sie das Dressing einige Minuten ruhen.
  4. Fügen Sie, sobald die Karotten leicht abgekühlt sind, die Karotten zusammen mit dem warmen Farro, den Oliven und dem zerbröselten Feta in die Schüssel mit dem Dressing hinzu.
  5. Genießen Sie Ihren Farro-Bowl warm oder lassen Sie ihn mindestens eine Stunde im Kühlschrank ziehen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 20mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 2000IUVitamin C: 10mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Dieser Farro-Bowl ist ideal für Meal Prep und schmeckt am besten, wenn er einige Zeit durchziehen kann.

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