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Gegrillter Maissalat mit Orzo

Gegrillter Maissalat mit Orzo für den perfekten Sommer

Ein erfrischender Gegrillter Maissalat mit Orzo, ideal für Grillabende und sommerliche Anlässe.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterranean
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Orzo oder Quinoa für glutenfreie Option
  • 2 Stück Maiskolben frisch oder gefroren
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln oder Schalotten
  • 150 g Edamame
  • 2 EL Avocadoöl zum Grillen
  • 1 Stück Zitrone frisch gepresster Saft und Zesten
  • 1 TL Dill frisch oder getrocknet
  • 1 TL Oregano
  • 1 gläser Artischockenherzen marinierte oder getrocknete Tomaten als Ersatz
  • 1 TL Miso-Paste oder Nährhefeflocken
  • 50 g Rucola oder Spinat
  • 50 g Veganer Parmesan optional

Equipment

  • Grillpfanne
  • Mixer
  • Kochgeschirr

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Gib den Orzo hinein und koche ihn nach Packungsanweisung al dente, normalerweise etwa 7-9 Minuten. Gieße ihn ab und lasse ihn abkühlen.
  2. Erhitze eine Grillpfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur. Lege die Maiskolben hinein und grille sie 10-12 Minuten, bis sie leicht angebräunt sind. Lass den gegrillten Mais abkühlen und schneide die Körner ab.
  3. Brate die weißen Teile der Frühlingszwiebeln mit etwas Avocadoöl 2-3 Minuten an. Sauté den gehackten Knoblauch in einer separaten Pfanne für 1-2 Minuten.
  4. Gib die gebratenen Zutaten, Zitronenschale, Zitronensaft, Essig, Olivenöl und Miso-Paste in einen Mixer und püriere alles cremig.
  5. In einer großen Schüssel den abgekühlten Orzo, gegrillte Maiskörner, Frühlingszwiebeln, Artischockenherzen und Edamame kombinieren. Das Dressing darüber gießen und vermischen.
  6. Der Salat kann sofort serviert oder im Kühlschrank aufbewahrt werden. Vor dem Servieren mit veganem Parmesan bestreuen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 200mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Der Salat kann leicht angepasst werden, indem verschiedene Bohnen oder Kräuter verwendet werden.

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