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Gemüse Curry mit Kokosmilch

Gemüse Curry mit Kokosmilch für jeden Tag

Ein schnelles und gesundes Gemüse Curry mit Kokosmilch, perfekt für hektische Wochentage und voller aromatischer Gewürze.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 EL Pflanzenöl Ideal zum Anbraten; kannst du auch durch Oliven- oder Sonnenblumenöl ersetzen.
  • 1 große Zwiebel, gewürfelt Liefert eine geschmackliche Basis und Süße; keine Alternativen empfohlen.
  • 2 Stück Knoblauchzehen, fein gehackt Sorgt für ein intensives Aroma; optional kannst du auch Knoblauchpulver verwenden.
  • 1 Stück Ingwer (ca. 2 cm), fein gehackt Verleiht Wärme und Tiefe; keine Alternativen empfohlen.
Für das Gemüse
  • 2–3 EL Currypaste (rot oder gelb) Fügt Würze und Geschmacksvielfalt hinzu; passe die Menge nach Geschmack an.
  • 2 mittelgroße Karotten, in Scheiben Bringt Süße und Crunch; kann auch durch Pastinaken ersetzt werden.
  • 1 Stück rote Paprika, gewürfelt Fügt einen Hauch von Süße und Farbe hinzu; kann durch gelbe Paprika getauscht werden.
  • 150 g Brokkoliröschen Sorgt für gesunde grüne Akzente; kann auch durch grüne Bohnen oder Spinat ersetzt werden.
  • 1 kleine Zucchini, in Halbmonden Leicht im Geschmack und vielseitig; kann durch Auberginen ersetzt werden.
Für die Soße
  • 400 ml Kokosmilch Verleiht der Soße Cremigkeit und einen Hauch von Tropenflair; für eine kalorienärmere Variante auch leichte Kokosmilch verwenden.
  • 150 ml Gemüsebrühe Intensiviert den Geschmack; kann durch Gemüsefond oder Wasser ersetzt werden.
Für die Gewürze
  • 1 TL Kurkuma Für die Farbe und seine entzündungshemmenden Eigenschaften; kann auch durch Safran ersetzt werden.
  • 1 TL Kreuzkümmel Fügt erdige Noten hinzu; keine Alternativen empfohlen.
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack Bringt das Gericht zum Leben; je nach diätetischen Bedürfnissen anpassen.
  • 1/2 Stück Limette, Saft Frische die Dish mit einer säuerlichen Note auf; Zitronensaft kann ebenfalls verwendet werden.
  • Frischer Koriander zum Garnieren Fügt eine frische Note hinzu; kann weggelassen werden, wenn nicht gewünscht.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Step-by-Step Instructions
  1. Erhitze in einem großen Topf 2 Esslöffel Pflanzenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel, den fein gehackten Knoblauch und den Ingwer hinzu. Sauté die Mischung für 2–3 Minuten, bis die Zwiebeln glasig sind und ein köstliches Aroma verströmen.
  2. Streue die Currypaste, Kurkuma und Kreuzkümmel in den Topf. Rühre alles gut um und röste die Gewürze für etwa 1 Minute, bis sie aromatisch sind und ihre Düfte frei werden.
  3. Füge nun die Karotten und die gewürfelte Paprika hinzu. Brate sie unter gelegentlichem Rühren für etwa 3 Minuten an, bis sie leicht weich werden, aber noch Biss haben.
  4. Gieße die Kokosmilch und die Gemüsebrühe in den Topf. Rühre alles gut um, damit sich die Aromen vermischen. Lass die Mischung aufkochen, dann reduziere die Hitze und lasse sie leicht köcheln.
  5. Integriere die Brokkoliröschen und die Zucchini in den Topf. Lasse das Gemüse für 10–12 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln, bis es zart ist, aber dennoch seinen Biss behält.
  6. Nimm den Topf vom Herd und würze das Gemüse Curry mit Salz, Pfeffer und dem Saft einer halben Limette. Rühre nochmals gut um und lass das Curry kurz abkühlen, bevor du es in Schalen servierst.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 320kcalCarbohydrates: 40gProtein: 6gFat: 18gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Für beste Ergebnisse frisches Gemüse verwenden und nach Belieben die Gewürze anpassen. Das Curry eignet sich hervorragend zum Meal Prep.

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