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Herzhafter Meal Prep Knoblauch Zitronen Hühnchen Orzo Rezept

Herzhafter Meal Prep Knoblauch Zitronen Hühnchen Orzo

Genießen Sie dieses herzhafte Meal Prep Knoblauch Zitronen Hühnchen Orzo Rezept, das köstliche Aromen und gesunde Zutaten kombiniert.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhzeit 10 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 450

Ingredients
  

Protein
  • 500 g Hühnchenbrust Kann durch Garnelen oder Kichererbsen ersetzt werden.
  • 4 EL Natives Olivenöl Alternativ Avocadoöl verwenden.
Pasta
  • 200 g Orzo-Pasta Für glutenfreie Optionen glutenfreie Pasta oder Quinoa verwenden.
Aromen
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch gehackt.
  • 1 Zwiebel Gelb oder weiß.
  • 1 Stück Zitrone Schale und Saft.
  • 400 ml Niedrig natriumhaltige Hühnerbrühe Oder Gemüsebrühe für vegetarische Variante.
  • 200 g Cherrytomaten Oder gewürfelte normale Tomaten.
  • 100 g Frischer Babyspinat Kann durch Grünkohl ersetzt werden.
  • 1 TL Getrockneter Oregano Frisch schmeckt besser.
  • 1 TL Meersalz
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer
  • 1 Handvoll Frische Petersilie Zur Garnierung, optional.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritte
  1. Hühnchen in gleichmäßige Würfel schneiden und mit Meersalz, schwarzem Pfeffer und getrocknetem Oregano würzen. 10 Minuten ruhen lassen.
  2. In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen und das Hühnchen 5-7 Minuten braten, bis es goldbraun ist.
  3. Im verbliebenen Olivenöl Zwiebel und Knoblauch anbraten, bis die Zwiebel glasig ist.
  4. Orzo hinzufügen und umrühren, dann die Hühnerbrühe zugießen und aufkochen.
  5. Hitze reduzieren, abdecken und 10-12 Minuten köcheln lassen.
  6. Zitronensaft, Zitronenschale, Cherrytomaten und Spinat hinzugeben, mit Hühnchen vermengen und 2-3 Minuten weiterkochen.
  7. Mit Salz, Pfeffer oder Zitronensaft abschmecken und servieren.
  8. Optional mit Petersilie garnieren, dann abkühlen lassen und in Behältern aufbewahren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Das Gericht kann variabel zubereitet werden, um unterschiedliche Geschmäcker zu bedienen.

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