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Jerk-Hühnchen-Schalen mit Mango-Limetten-Slaw

Jerk-Hühnchen-Schalen mit Mango-Limetten-Slaw genießen

Genießen Sie die Jerk-Hühnchen-Schalen mit Mango-Limetten-Slaw, die frische Aromen und gesunde Zutaten vereinen.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Karibisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 4 Stück Hähnchenoberkeulen, entbeint und ohne Haut Hähnchenbrustfilets als Alternative möglich
  • 1 Stück Scotch Bonnet oder Habanero Paprika Menge je nach gewünschtem Schärfegrad anpassen
  • 1 Stück Frischer Ingwer Gemahlener Ingwer als Ersatz verwenden, Menge reduzieren
  • 4 EL Sojasauce oder Tamari Tamari für glutenfreie Option
  • 2 EL Limettensaft Zitronensaft als Alternative möglich
  • 2 EL Avocadoöl Alternativ jedes neutrale Öl benutzen
  • 2 EL Kokoszucker oder brauner Zucker Ahornsirup als Alternative möglich
  • 1 TL Getrockneter Thymian Frischer Thymian auch geeignet
  • 1 TL Gemahlener Piment Mischung aus Muskatnuss und Nelken möglich
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer Weißer Pfeffer als Ersatz möglich
  • 1 TL Zimt Muskatnuss als Ersatz möglich
  • 1 TL Muskatnuss Kann weggelassen werden
Für den Slaw
  • 1 Stück Reife Mango Ananas als Alternative möglich
  • 1 Tasse Coleslaw-Mix Frischer Kohl und Karotten sind ebenfalls eine gute Wahl
  • 1 Stück Rote Zwiebel Süße Zwiebeln als mildere Option
  • 1/4 Tasse Frischer Koriander Petersilie als Alternative möglich
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup Brauner Zucker ist ebenfalls geeignet
Für den Reis
  • 2 Tassen Gekochter Kokosreis Weißer oder brauner Reis kann alternativ genutzt werden

Equipment

  • Mixer
  • große Schüssel
  • Grillpfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Mischen Sie in einem Mixer die Scotch Bonnet oder Habanero Paprika, grünen Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Sojasauce, Limettensaft, Avocadoöl, Kokoszucker, getrockneten Thymian, gemahlenen Piment, schwarzen Pfeffer, Zimt und Muskatnuss. Pürieren Sie alles, bis eine glatte Marinade entsteht.
  2. Legen Sie die entbeinten und hautlosen Hähnchenoberkeulen in eine große Schüssel oder einen Reißverschlussbeutel. Gießen Sie die vorbereitete Marinade über das Hühnchen und lassen Sie es für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.
  3. In einer großen Schüssel kombinieren Sie die gewürfelte Mango, den Coleslaw-Mix, die in feine Ringe geschnittene rote Zwiebel, den frisch gehackten Koriander, den Limettensaft und den Honig oder Ahornsirup. Mischen Sie alles vorsichtig.
  4. Erhitzen Sie eine große Pfanne oder eine Grillpfanne. Fügen Sie einen Esslöffel Avocadoöl hinzu und warten Sie, bis es heiß ist. Braten Sie das marinierte Hühnchen portionsweise für etwa 6–8 Minuten pro Seite.
  5. Kochen Sie den Kokosreis nach Anleitung und verteilen Sie ihn gleichmäßig auf Schalen. Legen Sie dann die gegrillten Jerk-Hühnchenstücke darauf und toppen Sie das Gericht mit dem Mango-Limetten-Slaw.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 18gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 20IUVitamin C: 60mgCalcium: 4mgIron: 15mg

Notes

Variationen des Slaws mit verschiedenen Früchten ausprobieren für mehr Geschmack und Textur.

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