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Brokkoli-Käse-Nuggets

Leckere Brokkoli-Käse-Nuggets für jeden Snack-Liebhaber

Entdecke das Rezept für köstliche Brokkoli-Käse-Nuggets, die gesund und einfach zuzubereiten sind.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Nuggets
Course: Snacks
Cuisine: deutsch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Nuggets
  • 300 g Brokkoli kann frisch oder gefroren verwendet werden
  • 150 g Mozzarella kann durch Feta oder Cheddar ersetzt werden
  • 1 Ei oder durch in Wasser eingeweichtes Leinsamen ersetzen für vegane Variante
  • 100 g gemahlene Mandeln kann durch Kokos- oder Hafermischung ersetzt werden
  • 1 Zwiebel frisch gehackt; für mildere Note Frühlingszwiebeln verwenden
Für den Salat
  • 200 g gemischter Salat deine Lieblingssalatkombination wählen
  • 2 EL Olivenöl zum Einfetten des Backblechs und für das Dressing
  • 1 EL Essig milde Essige wie Balsamico oder Apfelessig verwenden

Equipment

  • großer Topf
  • Ofen
  • Schüssel
  • Backblech
  • Backpapier

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und füge den Brokkoli hinzu. Koche den Brokkoli für etwa 5–7 Minuten, bis er zart ist. Gieße das Wasser ab und lasse den Brokkoli gut abtropfen.
  2. Heize deinen Ofen auf 220°C (428°F) mit Umluft vor.
  3. In einer großen Schüssel den abgetropften Brokkoli, fein gehackte Zwiebel, das Ei, die Mozzarella und die gemahlenen Mandeln hinzufügen. Gut vermengen, bis eine gleichmäßige Masse entsteht.
  4. Nimm eine Portion der Mischung und forme sie mit deinen Händen zu kleinen Nuggets. Lege die Nuggets auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech, das du zuvor mit Olivenöl eingefettet hast.
  5. Schiebe das Backblech in den vorgeheizten Ofen und backe die Nuggets für 10–15 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  6. Bereite den gemischten Salat vor und serviere die Nuggets zusammen damit.

Nutrition

Serving: 1NuggetCalories: 150kcalCarbohydrates: 8gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 50mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 50mgCalcium: 200mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, dass der Brokkoli gut abgetropft ist, um Sumpfigkeit zu vermeiden.

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