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Mediterrane gefüllte Zucchini Rezept

Mediterrane gefüllte Zucchini Rezept für Genießer

Entdecke das Mediterrane gefüllte Zucchini Rezept, ein einfaches, gesundes und nahrhaftes Gericht voller aromatischer Zutaten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Zucchini
Course: Dinner
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 4 Stück Zucchini als Hülle für die Füllung
  • 200 g Kirschtomaten bringt Süße und Saftigkeit
  • 1 Stück Rote Zwiebel verleiht Tiefe und Süße
  • 2 Zehen Knoblauch für intensives Aroma
  • 200 g Feta-Käse bringt Cremigkeit und salzige Note
  • 100 g Kalamata-Oliven für salzige Brise
  • 1 Bund Frischer Petersilie für frische Aromen
  • 1 Bund Basilikum für frische Aromen
Für die Würze
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel optional, bringt erdige Nuancen
  • 3 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 EL Zitronensaft für Helligkeit
  • 1 TL Zitronenabrieb für zusätzlichen Geschmack
Für den Crunch
  • 2 EL Paniermehl optional für zusätzlichen Biss
  • 2 EL Glutenfreies Paniermehl als Alternative

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Löffel

Method
 

Schritte
  1. Heize deinen Ofen auf 190 °C (375 °F) vor und bereite ein Backblech mit Backpapier vor.
  2. Wasche die Zucchini gründlich und schneide sie längs in zwei Hälften. Verwende einen Löffel, um das Fruchtfleisch auszuhöhlen.
  3. Lege die Zucchinihälften auf das Backblech, träufle Olivenöl darüber und würze sie mit Salz und Pfeffer.
  4. Erhitze etwas Olivenöl in einer Pfanne, brate die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch etwa 3-4 Minuten an.
  5. Füge das Zucchini-Fleisch hinzu und brate es für weitere 2-3 Minuten mit.
  6. Füge die Kirschtomaten, Kalamata-Oliven, Salz und Pfeffer hinzu und koche alles für etwa 5 Minuten.
  7. Nimm die Pfanne vom Herd und mische Feta-Käse, Oregano, Kreuzkümmel, Petersilie, Basilikum, Zitronenabrieb und Zitronensaft unter.
  8. Fülle die Zucchinihälften mit der Mischung und streue optional Paniermehl darüber.
  9. Backe die gefüllten Zucchini für 25-30 Minuten im Ofen.
  10. Träufle vor dem Servieren den restlichen Zitronensaft über die Zucchini und garniere sie mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1ZucchiniCalories: 250kcalCarbohydrates: 15gProtein: 8gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 30mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Die Zucchini gleichmäßig wählen und nicht überfüllen.

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