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Mediterranes Frühstücksbrötchen

Mediterranes Frühstücksbrötchen mit Feta und Tomaten

Ein köstliches Mediterranes Frühstücksbrötchen mit Feta und Tomaten – perfekt für einen schnellen und gesunden Start in den Tag.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Brötchen
Course: Breakfast
Cuisine: Mediterranean
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Brötchen
  • 2 Scheiben Vollkornbrot ersetzbar durch glutenfreies Brot
  • 2 Stück Große Eier ersetzbar durch Rührtofu für vegane Variante
Für die Füllung
  • 1 EL Olivenöl Avocadoöl als Ersatz
  • 100 g Feta-Käse ersetzbar durch veganen Käse
  • 100 g Frischer Spinat kann durch Grünkohl oder Rucola ersetzt werden
  • 50 g Sonnengetrocknete Tomaten frische Tomaten als Ersatz
  • 50 g Schwarze Oliven grüne Oliven optional
  • 6 Blätter Frisches Basilikum optional als Garnitur

Equipment

  • beschichtete Pfanne
  • Toaster
  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Spatel

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Schneide den frischen Spinat, die sonnengetrockneten Tomaten und die Oliven in kleine Stücke; zerbrösele den Feta-Käse in einer separaten Schüssel.
  2. Erhitze in einer beschichteten Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze.
  3. Schlage die großen Eier und würze sie mit Salz und Pfeffer; verrühre sie kräftig.
  4. Gieße die Eier in die heiße Pfanne und lasse sie 30 Sekunden ungestört ruhen. Rühre sanft, bis sie cremig sind.
  5. Füge den geschnittenen Spinat, die sonnengetrockneten Tomaten und die Oliven hinzu und vermische alles gut.
  6. Nimm die Pfanne vom Herd und füge den zerbröselten Feta hinzu, mische alles durch.
  7. Toaste die Vollkornbrotscheiben bis sie goldbraun und knusprig sind.
  8. Lege die Eier-Gemüse-Mischung auf eine Brotscheibe, decke mit der zweiten Brotscheibe ab.
  9. Garnieren mit frischen Basilikumblättern, Sandwich in der Mitte durchschneiden und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1BrötchenCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Für die perfekte Konsistenz die Eier sanft kochen und frisch verwenden.

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