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Mittelmeer-Hühnchen- und Gurkensalat

Mittelmeer-Hühnchen- und Gurkensalat in 30 Minuten

Schneller Mittelmeer-Hühnchen- und Gurkensalat, der frische Aromen vereint und in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterrane
Calories: 420

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 1 Tasse Griechischer Joghurt Vollfett für beste Textur
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1 Teelöffel Oregano oder italienische Gewürze
  • 300 g Hähnchenbrust in Stücke schneiden
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Braten
Für den Salat
  • 2 Stück Gurken in 1,3 cm dicke Halbmonde schneiden
  • 200 g Kirschtomaten längs halbieren
  • 100 g Feta-Käse zerbröseln
  • 50 g Kalamata-Oliven oder schwarze Oliven
  • 1 Teelöffel Zitronenschale für Frische
Für das Dressing
  • 2 Esslöffel Zitronensaft spritzige Note

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Sieb

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Vermenge in einer Schüssel den griechischen Joghurt, den frisch gehackten Knoblauch, Oregano sowie Salz und Pfeffer. Rühre die Zutaten gut um, bis sie homogen sind. Setze 1/2 Tasse der Mischung zur Seite, um sie später als Dressing zu nutzen.
  2. Schneide die Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke von etwa 1,9 cm. Mariniere die Hühnchenstücke in der restlichen Joghurtmischung für mindestens 10 Minuten.
  3. Schneide die Gurken in 1,3 cm dicke Halbmonde und die Kirschtomaten längs in Hälften. Streue etwas Salz über das Gemüse und lasse es 10 Minuten in einem Sieb abtropfen.
  4. Nehme die reservierte Joghurtmischung und zerdrücke den Feta-Käse darin, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
  5. Erhitze in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze etwas Olivenöl. Lege die marinierten Hühnchenstücke in die heiße Pfanne und brate sie 5-7 Minuten pro Seite.
  6. In einer großen Schüssel kombinierst du die abgetropften Gurken und Kirschtomaten mit dem gebratenen Hühnchen und dem Feta-Joghurt-Dressing.
  7. Serviere den Salat sofort auf Tellern, indem du die warmen Hühnchenstücke über die Mischung legst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 420kcalCarbohydrates: 20gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 600IUVitamin C: 12mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Dieser Salat kann warmes Pita-Brot oder Fladenbrot begleiten, um die Aromen zu ergänzen.

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