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Mittelmeer-Kale-Pasta-Salat (Das beste einfache Rezept)

Mittelmeer-Kale-Pasta-Salat einfach und lecker

Mittelmeer-Kale-Pasta-Salat (Das beste einfache Rezept) vereint frische Aromen mit gesunden Zutaten. Perfekt für Meal Prep und gesellige Anlässe!
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Kurze Pasta (Fusilli, Rotini oder Penne) Kann durch glutenfreie Pasta ersetzt werden.
Für den Salat
  • 200 g Toskanischer oder Krauser Grünkohl Sollte massiert werden.
  • 250 g Kirschtomaten Kann durch Traubentomaten ersetzt werden.
  • 1 Englische Gurke Kann durch Hothouse-Gurke ersetzt werden.
  • 100 g Kalamata-Oliven Können durch schwarze Oliven ersetzt werden.
  • 100 g Getrocknete Tomaten in Öl Frische Tomaten könnten alternativ sein.
  • 100 g Feta-Käse Kann durch zerbröckelten Ziegenkäse ersetzt oder weggelassen werden.
  • 1 Rote Zwiebel Kann durch grüne Zwiebeln ersetzt werden.
Für die Vinaigrette
  • 3 EL Extra natives Olivenöl Avocadoöl kann verwendet werden.
  • 2 EL Frisch gepresster Zitronensaft Frisch ist geschmacklich überlegen.
  • 1 TL Dijon-Senf Körniger Senf kann als Ersatz verwendet werden.
  • 1 Knoblauch Kann auch durch Knoblauchpulver ersetzt werden.
  • 1 TL Getrockneter Oregano Italienische Kräuter können als Ersatz fungieren.
  • nach Geschmack Salz und schwarzer Pfeffer Nach Geschmack anpassen.

Equipment

  • großer Topf
  • Siebs
  • große Schüssel
  • kleine Schüssel
  • Schneebesen
  • Löffel

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Step 1: Pasta kochen - Bringe einen großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge die kurze Pasta hinzu und koche sie laut Packungsanweisung al dente, etwa 8-10 Minuten. Abgießen und unter kaltem Wasser abspülen.
  2. Step 2: Grünkohl massieren - Gib den gereinigten und grob gehackten Grünkohl in eine große Schüssel mit Olivenöl und einer Prise Salz. Massiere den Grünkohl für 2-3 Minuten, bis er zart wird.
  3. Step 3: Vinaigrette zubereiten - Vermenge Olivenöl, Zitronensaft, Dijon-Senf, zerdrückten Knoblauch, Oregano sowie Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel. Gut verrühren.
  4. Step 4: Zutaten kombinieren - Füge nach dem Massieren des Grünkohls die abgekühlte Pasta, Kirschtomaten, Gurke, Kalamata-Oliven, getrocknete Tomaten und rote Zwiebel in die Schüssel hinzu und vermische alles vorsichtig.
  5. Step 5: Vinaigrette unterheben - Gieße die vorbereitete Vinaigrette über den Salat und vermische alles gut. Füge Feta hinzu, wenn gewünscht.
  6. Step 6: Servieren oder kühlen - Serviere den Salat sofort oder lasse ihn für 30 Minuten im Kühlschrank, damit die Aromen sich entfalten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 5mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Kale massieren und frische Zutaten nutzen verbessert den Geschmack und die Nährstoffe. Salat kann bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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