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Süße Chili knusprige Hühnchen-Wraps

Süße Chili knusprige Hühnchen-Wraps für jeden Tag

Diese süßen Chili knusprigen Hühnchen-Wraps vereinen zarte Hühnerstreifen mit knackigem Gemüse – ein schnelles und köstliches Abendessen für jeden Tag.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Lunch
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 500 g Hähnchenbrust Kann durch Hähnchenschenkel ersetzt werden
  • 100 g Mehl Glutenfreies Mehl kann verwendet werden
  • 2 Stück Eier Verquirlt
  • 150 g Semmelbrösel oder Panko Zerkleinerte Schweineschwarte für niedrigeren Kohlenhydratgehalt möglich
Für die Wraps
  • 4 Stück Tortillas Vollkorn- oder Maistortillas empfohlen
  • 100 g Salat Alternativ Spinat oder Grünkohl
  • 1 Stück Tomate Alternativ Gurkenscheiben
  • 100 ml Süße Chili-Sauce
  • 100 g Cheddar-Käse Alternativ Monterey Jack
Für die Zubereitung
  • 50 ml Kochöl Erdnuss- oder Pflanzenöl für Braten

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Behälter für Aufbewahrung

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide die Hähnchenbrust in dünne Streifen und würze sie großzügig mit Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Paprika. Lasse das gewürzte Hähnchen für etwa 10 Minuten ruhen.
  2. Bereite eine Panierstation vor, indem du eine Schüssel mit Mehl, eine weitere mit verquirlten Eiern und eine dritte mit Semmelbröseln oder Panko aufstellst.
  3. Nimm einen Hähnchenstreifen, tauche ihn zuerst in das Mehl, dann in die verquirlten Eier und schließlich in die Semmelbrösel.
  4. Erhitze in einer großen Pfanne ausreichend Kochöl bei mittlerer Hitze und brate die panierten Hähnchenstreifen etwa 4-5 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind.
  5. Während das Hähnchen brät, erwärme die Tortillas in einer trockenen Pfanne auf niedriger Temperatur.
  6. Lege eine erwärmte Tortilla auf einen Platz und beginne mit einer Schicht frischem Salat und Tomaten, gefolgt von den knusprigen Hähnchenstreifen und süßer Chili-Sauce.
  7. Falte die Seiten der Tortilla über der Füllung und rolle die Tortilla dann von unten her auf.
  8. Schneide die fertigen Wraps in der Mitte durch und richte sie sofort auf einem Teller an.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 150mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Die Wraps sind ideal für ein schnelles Abendessen und können leicht variiert werden.

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