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Truthahn-Fleischbällchen Rezept mit einfachen würzigen Zucchininudeln

Truthahn-Fleischbällchen Rezept mit würzigen Zucchininudeln

Ein einfaches Truthahn-Fleischbällchen Rezept mit würzigen Zucchininudeln, ideal für gesundheitsbewusste Esser.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Fleischbällchen
  • 500 g gemahlenes Truthahnfleisch oder gemahlenes Hähnchen
  • 100 g Panko-Brösel optional für glutenfrei weglassen
  • 1 Stück Ei optional bei Allergie weglassen
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • nach Geschmack Gewürze (Salz, Pfeffer, italienische Gewürzmischung)
Für die Zucchininudeln
  • 2 Stück Zucchini frisch, spiralisieren
  • nach Geschmack frische Kräuter (optional) oder getrocknete Kräuter
Optionales Zubehör
  • 50 g Parmesan für milchfreie Variante weglassen oder durch Nährhefe ersetzen

Equipment

  • große Schüssel
  • antihaftbeschichtete Pfanne
  • Spiralschneider

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel kombinieren Sie das gemahlene Truthahnfleisch, die Panko-Brösel, das Ei, den fein gehackten Knoblauch sowie die Gewürze.
  2. Formen Sie aus der Mischung gleichmäßige Fleischbällchen von etwa 2-3 cm Durchmesser. Erhitzen Sie Olivenöl in einer Pfanne und braten Sie die Fleischbällchen 5-7 Minuten lang.
  3. Während die Fleischbällchen braten, spiralisieren Sie die Zucchini. Tupfen Sie die Zucchininudeln ab, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen und fügen Sie sie in die Pfanne hinzu.
  4. Servieren Sie die warmen Fleischbällchen mit den Zucchininudeln und garnieren Sie nach Wunsch mit frischen Kräutern und Parmesan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 8gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 120mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 700IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Dieses Rezept ist eine gesunde, schnelle Mahlzeit für die ganze Familie.

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