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Überbackene Zucchini, Spinat und Feta Auflauf

Überbackene Zucchini, Spinat und Feta Leckerbissen

Köstlicher Überbackene Zucchini, Spinat und Feta Auflauf – eine perfekte Mischung von Aromen für jede Gelegenheit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 40 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

  • 2 stück Zucchini Substitution: Gelbe Zucchini kann verwendet werden.
  • 200 g Frischer Spinat Substitution: Grünkohl kann verwendet werden, muss aber feiner gehackt werden.
  • 150 g Feta-Käse Substitution: Ziegenkäse für eine säuerliche Note.
  • 250 g Ricotta-Käse Hinweis: Kann durch Hüttenkäse für eine leichtere Option ersetzt werden.
  • 3 stück Eier Hinweis: Verwende Leinsamen-Eier für eine vegane Alternative.
  • 50 g Geriebener Parmesan Substitution: Nährhefe für eine milchfreie Version.
  • 100 g Semmelbrösel Substitution: Panko-Semmelbrösel für extra Crunch.
  • 30 ml Olivenöl Hinweis: Avocadoöl kann stattdessen verwendet werden.
  • 2 zehen Gehackter Knoblauch Substitution: Knoblauchpulver als Alternative.
  • 1 tl Getrockneter Oregano
  • 1 tl Basilikum Hinweis: Frische Kräuter können verwendet werden; verdopple die Menge für mehr Intensität.
  • nach Geschmack Salz Nach Geschmack nach diätetischen Vorgaben anpassen.
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer Nach Geschmack nach diätetischen Vorgaben anpassen.

Equipment

  • Auflaufform
  • Schüssel
  • Messer
  • Löffel

Method
 

Überbackene Zucchini, Spinat und Feta Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 190 °C vor und fette eine mittelgroße Auflaufform mit etwas Butter ein.
  2. Schneide die Zucchini in dünne Scheiben und hacke den frischen Spinat grob. Gib die Zucchini, den Spinat und den gehackten Knoblauch in eine große Schüssel und träufle das Olivenöl darüber. Vermische alles gut.
  3. In einer separaten Schüssel verrühre den Ricotta, den zerbröselten Feta, die Eier, den getrockneten Oregano, das Basilikum sowie Salz und Pfeffer bis sie schön cremig und homogen ist.
  4. Verteile die Hälfte der Zucchini-Spinat-Mischung gleichmäßig in der vorbereiteten Auflaufform und gib die Hälfte der Käsemischung gleichmäßig darüber.
  5. Lege nun die restliche Zucchini-Spinat-Mischung auf die Käsemischung und verteile dann die verbleibende Käsemischung darüber.
  6. Streue die Semmelbrösel und den geriebenen Parmesan gleichmäßig über die oberste Schicht des Auflaufs.
  7. Backe den Auflauf für 35 bis 40 Minuten, bis die Oberseite goldbraun und knusprig ist.
  8. Lass den Auflauf nach dem Backen einige Minuten abkühlen, bevor du ihn in Portionen schneidest und servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 18gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 120mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 15mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Dieser Auflauf ist perfekt für Meal-Prep und kann leicht im Voraus zubereitet werden.

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