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Vegane gefüllte Muscheln

Vegane gefüllte Muscheln mit Tofu und Spinat

Vegane gefüllte Muscheln vereinen cremigen Tofu und frischen Spinat für ein köstliches Abendessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Muscheln
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Muscheln
  • 12 Stück Jumbo-Muscheln al dente gekocht
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Stück Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt
  • 200 g Frischer Spinat
  • 250 g Fester Tofu zerbröselt
  • 3 EL Nährhefe
  • 1 TL Salz
  • 1/2 TL Schwarzer Pfeffer
  • 1 TL Getrockneter Basilikum
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • 1 Tasse Marinara-Sauce
  • Optional Frisches Basilikum zur Garnitur
  • Optional Vegane Parmesan für das Topping

Equipment

  • Backform
  • Pfanne
  • Kochtopf
  • Löffel
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Ofen vorheizen auf 190°C (375°F).
  2. Jumbo-Muscheln gemäß Anleitung kochen, etwa 8-10 Minuten. Abgießen und abkühlen lassen.
  3. In einer Pfanne Olivenöl erhitzen, Zwiebeln anbraten, dann Knoblauch hinzufügen und braten, bis aromatisch.
  4. Spinat in die Pfanne geben und für 4-5 Minuten wiltigen lassen, dann abkühlen lassen.
  5. In einer Schüssel Tofu, Nährhefe, Salz, Pfeffer, Basilikum und Oregano vermischen. Zwiebel-Spinat-Mischung hinzufügen und gut vermengen.
  6. 1 Tasse Marinara-Sauce auf den Boden einer Backform verteilen.
  7. Muscheln mit Füllung füllen und in der Backform anordnen.
  8. Restliche Marinara-Sauce über die Muscheln gießen.
  9. Mit Aluminiumfolie abdecken und 20 Minuten backen, dann Folie entfernen und weitere 10 Minuten backen.
  10. Nach dem Backen einige Minuten abkühlen lassen und mit frischem Basilikum und Parmesan garnieren.

Nutrition

Serving: 1MuschelCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 800IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Vorbereitung ist wichtig, um den Kochprozess reibungslos zu gestalten. Experimentiere mit verschiedenen Füllungen für Abwechslung.

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