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Würziger Tilapia in kräftiger Paprikasauce

Würziger Tilapia in kräftiger Paprikasauce für Eilige

Ein schnelles Rezept für würzigen Tilapia in kräftiger Paprikasauce, das in nur 30 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Dämpfen 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 2 Stück Rote Paprika Alternativ eingelegte Paprika
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 2 Zehen Knoblauch (gehackt) Achte darauf, ihn nicht zu verbrennen
  • 1 TL Räucherpaprika
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen ist am besten
Für den Tilapia
  • 400 g Tilapiafilets Gefrorene Filets können aufgetaut werden
  • 1 Handvoll Frische Petersilie (optional) Für die Garnitur

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Mixer
  • Alufolie

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Ofen auf 200°C (400°F) vorheizen, Backblech mit Backpapier auslegen.
  2. Die roten Paprika halbieren, Kerne entfernen und mit der Schnittfläche nach unten auf das Backblech legen. 20 Minuten rösten.
  3. Paprika aus dem Ofen nehmen, in Alufolie wickeln und 5-10 Minuten dämpfen.
  4. In einer großen Pfanne Olivenöl erhitzen, gehackten Knoblauch 1 Minute anbraten.
  5. Paprika häuten, mit Räucherpaprika, Salz und Pfeffer in den Mixer geben und pürieren.
  6. In der Pfanne Tilapiafilets 3-4 Minuten pro Seite braten, bis sie opaque und flockig sind.
  7. Hitze reduzieren, Paprikasauce über die Tilapiafilets gießen und einige Minuten köcheln lassen.
  8. Mit frisch gehackter Petersilie garnieren und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 60mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 1400IUVitamin C: 120mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Dieses Rezept ist schnell und einfach zuzubereiten und bringt den mediterranen Flair direkt auf euren Tisch.

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